Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit. Achtsam zu sein bedeutet, in jedem Moment präsent zu sein und jeden Moment ganz bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.
Achtsamkeit steht für Achtsamkeitsmeditation - die Begriffe werden oft synonym verwendet.
Der Begriff "Achtsamkeit" steht mittlerweile oft für "Selbstfürsorge".
Achtsamkeit können alle lernen, die mehr Gelassenheit und Wohlbefinden in ihren Alltag einbringen oder aktiv etwas gegen Stress unternehmen möchten. Achtsamkeit kann auch angewendet werden, wenn wir alte Denkmuster loslassen oder in einer Sache mehr Klarheit finden möchten. Auch aus Neugierde und Interesse kann jemand sich in die Praxis der Achtsamkeit vertiefen.
Studien zeigen, dass ein regelmässiges Achtsamkeitstraining Stress reduziert, kognitive Fähigkeiten verbessert, das Immunsystem stärkt, den Umgang mit chronischen Schmerzen verbessert, die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erweitert, empathischer und mitfühlender macht, den Blutdruck senkt, die Schlafqualität verbessert, den Druck durch Multitasking reduziert, die emotionale Reaktivität ausbalanciert sowie zu zufriedenen Beziehungen führt. Achtsamkeit verändert deine Reaktivität, lässt dich weiser entscheiden, stärkt deine Resilienz, macht dich empfänglich für Empfindungen von Glück, Sicherheit und Verbundenheit, und ist zutiefst heilsam.
Achtsamkeitsübungen bestehen aus dem Anhören von angeleiteten Meditationen, aus informellen Übungen für den Alltag und Fragen zur Selbstreflexion. Zur Vertiefung des Lernens werden auch Texte oder Gedichte herbeigezogen, achtsames Zuhören und achtsames Sprechen werden geübt sowie immer wieder das Loslassen.
Es ist wichtig, sich mit der Achtsamkeitslehrenden, der Trainerin, dem Coach oder Mentor wohl zu fühlen. Nur dann kann sich ein bereichernder Prozess entfalten.
Da Achtsamkeit vor allem durch ein regelmässiges Training ihre Wirkung entfalten kann, ist eine tägliche Übungspraxis zu empfehlen.
Wenn nicht viel Zeit vorhanden ist, dann gilt grundsätzlich: kurz und oft.
In seltenen Fällen ist von einer Achtsamkeitspraxis abzuraten.
Manchmal merkt jemand während des Achtsamkeitstrainings, dass er / sie für einzelne Fragestellungen einen anderen methodischen Zugang braucht. Achtsamkeit ist für mich eine Grundlage, die ich nach Bedarf erweitere.